Стань свободной личностью через привычки⏬
Мы живём в обществе.
А значит попадаем под его ограничения, требования и прочую белибердень.
Кто-то называет это модой, кто-то нормой, а кто-то вообще не задаётся вопросом что и зачем он делает.
Но в чём главная фишка общества? - Полярность.
Представь себе Колю.
А значит попадаем под его ограничения, требования и прочую белибердень.
Кто-то называет это модой, кто-то нормой, а кто-то вообще не задаётся вопросом что и зачем он делает.
Но в чём главная фишка общества? - Полярность.
Представь себе Колю.
Коля известный фитнес блогер.
Каждый день встаёт в 5 утра, делает какие-то странные вещи и называет это саморазвитием.
У Коли много фанатов, рекламные интеграции в каждом видео и, по распространённому мнению, счастливая жизнь.
Коля "красавчик"? Да, именно так думает большая часть его аудитории и стремится жить как он, а иначе ЛОХ.
С другой стороны рассмотрим жизнь обычного грузчика Васи...
Каждый день встаёт в 5 утра, делает какие-то странные вещи и называет это саморазвитием.
У Коли много фанатов, рекламные интеграции в каждом видео и, по распространённому мнению, счастливая жизнь.
Коля "красавчик"? Да, именно так думает большая часть его аудитории и стремится жить как он, а иначе ЛОХ.
С другой стороны рассмотрим жизнь обычного грузчика Васи...
Васе 32 года.
Он тоже встаёт около 5 утра, в измазанном комбинезоне прётся на работу.
В течение дня встречается со всеми тяготами физического труда, а вечером лениво плетётся домой.
Парадокс в том, что он при этом может чувствовать себя абсолютно счастливым и полноценным человеком.
Но...
Он тоже встаёт около 5 утра, в измазанном комбинезоне прётся на работу.
В течение дня встречается со всеми тяготами физического труда, а вечером лениво плетётся домой.
Парадокс в том, что он при этом может чувствовать себя абсолютно счастливым и полноценным человеком.
Но...
Но что скажут про него подписчики Коли?
ЛОХ. А такие заявления вполне могут перевернуть его самооценку на 180 градусов.
Уловили фишку? - Полярность.
Люди вокруг очень разные, и эта разность сформирована их окружением.
А в наше время окружение на 95% состоит из говорящих и пишущих человечков в соцсетях.
Несколько лет назад я и сам был своего рода "Васей", попавшим под влияние "Коли"...
ЛОХ. А такие заявления вполне могут перевернуть его самооценку на 180 градусов.
Уловили фишку? - Полярность.
Люди вокруг очень разные, и эта разность сформирована их окружением.
А в наше время окружение на 95% состоит из говорящих и пишущих человечков в соцсетях.
Несколько лет назад я и сам был своего рода "Васей", попавшим под влияние "Коли"...
А судя по тогдашнему образу жизни, ещё и ночной охотничьей жабой. Не меньше.
Просыпался в 4 часа дня, лениво валялся в кровати с телефоном до 6, еле сползал, садился за комп и только к 10 часам брался за дедлайны.
После я чё-то делал по учёбе, но потом опять скатывался в бесконечную прокрастинацию до 7 утра.
И мне было НОРМ.
Но постоянное социальное давление, в том числе и встреча с тем блогером изменили всё.
У меня рухнула самооценка, я начал задумываться о своём режиме сна, недостатке движений, личной продуктивности и т.д.
В голове разрозненные порывы мыслей объединились в единый ураган, несущий меня через терни к звёздам.
Впрочем до звёзд было ещё далеко...
Просыпался в 4 часа дня, лениво валялся в кровати с телефоном до 6, еле сползал, садился за комп и только к 10 часам брался за дедлайны.
После я чё-то делал по учёбе, но потом опять скатывался в бесконечную прокрастинацию до 7 утра.
И мне было НОРМ.
Но постоянное социальное давление, в том числе и встреча с тем блогером изменили всё.
У меня рухнула самооценка, я начал задумываться о своём режиме сна, недостатке движений, личной продуктивности и т.д.
В голове разрозненные порывы мыслей объединились в единый ураган, несущий меня через терни к звёздам.
Впрочем до звёзд было ещё далеко...
Далее жизнь превратилась в череду взлётов и эпатажных пике к центру земли.
Я захотел всё и сразу. Поменять режим дня, заняться спортом, наладить учёбу, выучить немецкий и тому подобный набор клише.
Но, видимо, забыл поймать золотую рыбку.
С режимом дня не задалось уже на третьи сутки, заниматься спортом было дико лень, подготовиться к сессии за день нереально и другие абсурды.
А самооценка тем временем уже пробила дно марианской впадины в поисках нужной глубины.
Но я не собирался сдаваться.
Я захотел всё и сразу. Поменять режим дня, заняться спортом, наладить учёбу, выучить немецкий и тому подобный набор клише.
Но, видимо, забыл поймать золотую рыбку.
С режимом дня не задалось уже на третьи сутки, заниматься спортом было дико лень, подготовиться к сессии за день нереально и другие абсурды.
А самооценка тем временем уже пробила дно марианской впадины в поисках нужной глубины.
Но я не собирался сдаваться.
И примерно в это время ко мне в руки попала одна невероятная книга.
Называлась она так: Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything (есть только англ. вариант).
Эта книга стала своеобразной библией в моей жизни.
Слова автора казались мне такими откровениями, что мозг отплясывал чечётку с дофаминовой тростью в руках.
Главный её посыл: Маленькие изменения в повседневности = большие изменения в образе жизни.
В итоге я начал выполнять ВСЕ рекомендации из книги словно это инструкция по сборке стола из икеи.
Медленно но верно жизнь начала
менять свои краски.
Называлась она так: Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything (есть только англ. вариант).
Эта книга стала своеобразной библией в моей жизни.
Слова автора казались мне такими откровениями, что мозг отплясывал чечётку с дофаминовой тростью в руках.
Главный её посыл: Маленькие изменения в повседневности = большие изменения в образе жизни.
В итоге я начал выполнять ВСЕ рекомендации из книги словно это инструкция по сборке стола из икеи.
Медленно но верно жизнь начала
менять свои краски.
Я понял, что режим дня вообще работает не так, как я думал.
Спортивные привычки оказались намного проще распространённого мнения.
А английский язык не занимает более 5 минут в день...
Я полностью избавился от влияния социального окружения, сформировав здоровую, адекватную самооценку. И теперь по праву могу называть себя свободной личностью.
Жизнь, о которой я только мечтал 3 года назад стала реальностью благодаря науке формирования привычек.
У меня получилось, а значит и у тебя получится всё изменить.
Но заметь, я бы мог и сейчас сидеть в своей точке Ж, но то новое окружение привело меня в совершенно новое состояние.
Не без удачи, естественно, ну как есть.
Скучаю ли я по прошлому образу жизни? - Нет, ни капельки, ни грамулечки.
Я очень доволен всем тем, что со мной произошло за эти годы.
И теперь уже я готов стать для тебя тем самым толчком, который поможет изменить твой образ жизни от текущего к желаемому.
Без блужданий, без фантомных поисков себя. Чётко и по делу.
Как? Обо всём этом ниже.
Спортивные привычки оказались намного проще распространённого мнения.
А английский язык не занимает более 5 минут в день...
Я полностью избавился от влияния социального окружения, сформировав здоровую, адекватную самооценку. И теперь по праву могу называть себя свободной личностью.
Жизнь, о которой я только мечтал 3 года назад стала реальностью благодаря науке формирования привычек.
У меня получилось, а значит и у тебя получится всё изменить.
Но заметь, я бы мог и сейчас сидеть в своей точке Ж, но то новое окружение привело меня в совершенно новое состояние.
Не без удачи, естественно, ну как есть.
Скучаю ли я по прошлому образу жизни? - Нет, ни капельки, ни грамулечки.
Я очень доволен всем тем, что со мной произошло за эти годы.
И теперь уже я готов стать для тебя тем самым толчком, который поможет изменить твой образ жизни от текущего к желаемому.
Без блужданий, без фантомных поисков себя. Чётко и по делу.
Как? Обо всём этом ниже.
Привет! Меня зовут Эдуард Рейвик.
Уже более 3 лет я просто помешан на теме привычек, принципах их формирования и функционирования.
Уже более 3 лет я просто помешан на теме привычек, принципах их формирования и функционирования.
Кто автор этих строк?
Что я сделал за это время?
Каждый день я стараюсь создавать окружение, помогающее мне и моим читателям становиться лучше.
Привычный Бот
Одним из главных своих достижений считаю создание Привычного Бота в телеграм.
Его девиз таков: "Бот, который помогает тебе стать лучше".
Его девиз таков: "Бот, который помогает тебе стать лучше".
Более полугода веду свой канал в телеграм: Привычная пекарня.
Здесь ты найдёшь только самую сочную выпечку из моих мыслей.
Здесь ты найдёшь только самую сочную выпечку из моих мыслей.
Бот обратной связи
Через него ты можешь задать любой свой вопрос по теме привычек и я отвечу на него как можно скорее.
Привычная Пекарня
1
2
3
И вообще, с чего я решил что привычки решат твои проблемы?
Образ жизни
Наше здоровье, самочувствие, отношения и материальное состояние — этим балом правят привычки.
Многовекторность
Неважно учишься ты игре на фортепиано или готовишься к ЕГЭ — с умением формировать новые привычки ты преуспеешь в любой сфере.
Всё в наших руках
Сделай это всего один раз, а плоды пожинай хоть до конца жизни ⏳.
А теперь... *барабанная дробь* самый частый вопрос от моих подписчиков:
Почему я так много раз пытался поменять свой образ жизни (начать бегать, медитировать, поменять пищевые привычки, режим дня), но каждый раз меня настигала неудача?
Я и сам в своей жизни задавался этим вопросом минимум 1000 раз.
Ответ, к сожалению, я узнал только после пары месяцев работы с учениками...
Почему я так много раз пытался поменять свой образ жизни (начать бегать, медитировать, поменять пищевые привычки, режим дня), но каждый раз меня настигала неудача?
Я и сам в своей жизни задавался этим вопросом минимум 1000 раз.
Ответ, к сожалению, я узнал только после пары месяцев работы с учениками...
Успех в изменении своего образа жизни состоит из 3-х основных компонентов:
Знание теории
Минимум, без которого невозможно понять что и зачем мы делаем.
Постоянная практика
Каждая малейшая таблеточка теории должна дополняться полулитровым стаканом практики. И никак иначе.
Наличие внешней поддержки и мотивации (до формирования внутренней)
На этом остановимся поподробней...
Некоторые из моих учеников ещё до обращения ко мне очень хорошо были знакомы с темой привычек благодаря моему каналу в телеграме.
Также почти каждый из них много раз применял на практике полученные фишки и знания.
Так почему же они НЕ достигали намеченных целей?
Проблема заключается в феномене Барьера первых результатов.
Их мозг мог повторять желаемую привычку 5-7 дней, а затем сдавался, не видя полноценной отдачи.
Пропадала вера в себя, начиналась бесконечная колея самобичевания и прокрастинации.
Такому человеку не хватало банальной эмоциональной поддержки, а также мотивационной опоры в виде простых и понятных заданий + дедлайнов (д/з).
То есть моя задача состояла в том, чтобы довести человека до первых результатов. А дальше его мозг и сам мог поддерживать уже укрепившуюся в нём новую привычку...
Также почти каждый из них много раз применял на практике полученные фишки и знания.
Так почему же они НЕ достигали намеченных целей?
Проблема заключается в феномене Барьера первых результатов.
Их мозг мог повторять желаемую привычку 5-7 дней, а затем сдавался, не видя полноценной отдачи.
Пропадала вера в себя, начиналась бесконечная колея самобичевания и прокрастинации.
Такому человеку не хватало банальной эмоциональной поддержки, а также мотивационной опоры в виде простых и понятных заданий + дедлайнов (д/з).
То есть моя задача состояла в том, чтобы довести человека до первых результатов. А дальше его мозг и сам мог поддерживать уже укрепившуюся в нём новую привычку...
Эти 3 компонента вкупе обеспечивали стабильно быстрый и офигенный результат.
В подтверждение вышесказанному привожу отзывы четырёх моих учеников:
Илья:
Записывался на обучение в конце августа. Поначалу был очень перегружен работой и забивал на пдф-ки, домашку и тд. Неделю спустя прямо написал Эдику чё мне делать, я хочу каждый день заниматься спортом. Сошлись на том, что я буду делать по 1 отжиманию каждый вечер. Относился к идее скептически, но мало помалу оно переросло в 5 отжиманий. В общем со временем результат нарастал и я смог подключить ещё подтягивания. Этим доволен. Из минусов меня сильно напрягала гора сообщений по типу доп. советов, статей и тд.
Вика:
Ну из плюсов мне понравилось, что было очень много интересной теории и после каждого небольшого кусочка шло дз для закрепления. Ещё круто было получать ответ на каждый, даже очень глупый вопрос. Ещё понравилось оформление. Из минусов наверное цена и постоянные нападки на мой режим дня))
Александра:
Я шла на курс с целью регулярно бегать не менее 1 км по вечерам. По итогу месяц спустя своей цели я достигла, пусть и не без проблем и огрехов. Результатом довольна. Эдуард на вопросы отвечал быстро и конкретно.
Виталий:
Долгое время пытался похудеть, так как того требовало мое здоровье. Много раз начинал разные диеты и столько же раз срывался. Постоянно опускались руки. Один раз мой приятель порекомендовал мне канал Привычная Пекарня. Почитал несколько постов. Пост про подсчет калорий был для меня как издевка, ну мол сколько раз я уже их считал. И тут подловил себя на мысли, что на такие подсчеты меня хватало максимум на неделю, и они ни разу не становились моей привычкой. И где-то в этот момент я обратился к Рейвику. Через месяц я уже развил у себя привычку считать калории, выпивать стакан воды перед пищей и регулярно делать зарядку по утрам. Похудел на 7 кг. Результатом доволен ❤️.
В подтверждение вышесказанному привожу отзывы четырёх моих учеников:
Илья:
Записывался на обучение в конце августа. Поначалу был очень перегружен работой и забивал на пдф-ки, домашку и тд. Неделю спустя прямо написал Эдику чё мне делать, я хочу каждый день заниматься спортом. Сошлись на том, что я буду делать по 1 отжиманию каждый вечер. Относился к идее скептически, но мало помалу оно переросло в 5 отжиманий. В общем со временем результат нарастал и я смог подключить ещё подтягивания. Этим доволен. Из минусов меня сильно напрягала гора сообщений по типу доп. советов, статей и тд.
Вика:
Ну из плюсов мне понравилось, что было очень много интересной теории и после каждого небольшого кусочка шло дз для закрепления. Ещё круто было получать ответ на каждый, даже очень глупый вопрос. Ещё понравилось оформление. Из минусов наверное цена и постоянные нападки на мой режим дня))
Александра:
Я шла на курс с целью регулярно бегать не менее 1 км по вечерам. По итогу месяц спустя своей цели я достигла, пусть и не без проблем и огрехов. Результатом довольна. Эдуард на вопросы отвечал быстро и конкретно.
Виталий:
Долгое время пытался похудеть, так как того требовало мое здоровье. Много раз начинал разные диеты и столько же раз срывался. Постоянно опускались руки. Один раз мой приятель порекомендовал мне канал Привычная Пекарня. Почитал несколько постов. Пост про подсчет калорий был для меня как издевка, ну мол сколько раз я уже их считал. И тут подловил себя на мысли, что на такие подсчеты меня хватало максимум на неделю, и они ни разу не становились моей привычкой. И где-то в этот момент я обратился к Рейвику. Через месяц я уже развил у себя привычку считать калории, выпивать стакан воды перед пищей и регулярно делать зарядку по утрам. Похудел на 7 кг. Результатом доволен ❤️.
Что входит в обучение?
Вишнёвый Пирог
Мой авторский курс по внедрению полезных привычек. Состоит из pdf-статей, специальных шаблонов для практики и наблюдения за нашими привычками и ещё кучи вкусняшек.
Домашние задания
После каждого небольшого кусочка будет следовать домашнее задание. Оно и будет той самой нитью, соединяющей теорию и практику.
Обратная связь
На протяжении всего обучения ты можешь задавать любые свои вопросы. Я с радостью на них отвечу.
P.S. Все учебные материалы и ответы на вопросы остаются тебе на пожизненное пользование.
P.S. Все учебные материалы и ответы на вопросы остаются тебе на пожизненное пользование.
Стоимость
Индивидуальный
Более 30 pdf-статей теории.
Система домашних заданий, позволяющая создавать новые привычки на автомате.
Шаблоны для отслеживания новых привычек.
Большое количество примеров триггеров, ритуалов и полезных привычек от моих учеников.
Регулярная обратная связь по любому вопросу.
Пожизненный доступ ко всем материалам обучения (сохраняются в телеграм-чате).
Система домашних заданий, позволяющая создавать новые привычки на автомате.
Шаблоны для отслеживания новых привычек.
Большое количество примеров триггеров, ритуалов и полезных привычек от моих учеников.
Регулярная обратная связь по любому вопросу.
Пожизненный доступ ко всем материалам обучения (сохраняются в телеграм-чате).
Стоимость 2490р/33$
10 мест
Конец набора 1 июня 2021
10 мест
Конец набора 1 июня 2021
2
1
6
5
4
3
Структура курса
1-ый кусок ☕:
⭐ Наука целеполагания, выбор реально выполнимой цели на курс.
⭐ Зачем вообще нужны и существуют привычки (психология).
⭐ Цикл привычки, принципы его работы.
⭐ "Маленькие шаги": что это и почему мы будем их использовать.
⭐ Введение в триггеры, что это, правила подбора рабочего триггера.
⭐ На примерах разберёмся в принципах работы и подбора триггера.
⭐ Проанализируем твои ежедневные рутины на наличие подходящих для новой привычки триггеров.
2-ой кусок ☕:
⭐ Узнаем, потребуется нам внедрить простую или комплексную привычку (их суть, отличия).
⭐ Сформулируем привычку так, чтобы её хотелось сформировать.
⭐ Распишем индивидуальный план по внедрению новой привычки.
⭐ Определимся с "маленьким шагом".
⭐ Вместе подберём рабочий триггер.
⭐ Изменим окружающую среду так, чтобы она играла нам на пользу.
⭐ Внедрим прикольную положительную награду за выполнение привычки.
3-ий кусок ☕:
⭐ Изучим крутой инструмент для наблюдения за новыми привычками.
⭐ Изучим большинство возможных ошибок при работе с привычками.
⭐ Сделаем работу над ошибками.
⭐ Барьеры на пути к новой привычке и способы их преодоления.
4-ый кусок ☕:
⭐ Как работать с комплексными привычками на примере режима дня.
⭐ Как ежедневные ритуалы (рутины) помогают контролировать комплексные привычки.
⭐ Практика создания и внедрения ритуалов.
⭐ Способ отслеживать эффективность внедрения комплексной привычки.
5-ый кусок ☕:
⭐ Сила воли и мотивация - в чём отличие и как они связаны?
⭐ Внутренняя и внешняя мотивация - что движет нами в данный момент?
⭐ Практика формирования внутренней мотивации.
⭐ Ошибки, связанные с мотивацией.
⭐ Откуда возникает прокрастинация и что с ней делать.
⭐ Развиваем привычку действовать вопреки обстоятельствам.
6-ой кусок (бонусный) ☕:
⭐ Примеры утренних ритуалов.
⭐ Примеры эффективного рабочего расписания в течение самого дня.
⭐ Общие моменты, от которых зависит здоровый сон.
⭐ Наука целеполагания, выбор реально выполнимой цели на курс.
⭐ Зачем вообще нужны и существуют привычки (психология).
⭐ Цикл привычки, принципы его работы.
⭐ "Маленькие шаги": что это и почему мы будем их использовать.
⭐ Введение в триггеры, что это, правила подбора рабочего триггера.
⭐ На примерах разберёмся в принципах работы и подбора триггера.
⭐ Проанализируем твои ежедневные рутины на наличие подходящих для новой привычки триггеров.
2-ой кусок ☕:
⭐ Узнаем, потребуется нам внедрить простую или комплексную привычку (их суть, отличия).
⭐ Сформулируем привычку так, чтобы её хотелось сформировать.
⭐ Распишем индивидуальный план по внедрению новой привычки.
⭐ Определимся с "маленьким шагом".
⭐ Вместе подберём рабочий триггер.
⭐ Изменим окружающую среду так, чтобы она играла нам на пользу.
⭐ Внедрим прикольную положительную награду за выполнение привычки.
3-ий кусок ☕:
⭐ Изучим крутой инструмент для наблюдения за новыми привычками.
⭐ Изучим большинство возможных ошибок при работе с привычками.
⭐ Сделаем работу над ошибками.
⭐ Барьеры на пути к новой привычке и способы их преодоления.
4-ый кусок ☕:
⭐ Как работать с комплексными привычками на примере режима дня.
⭐ Как ежедневные ритуалы (рутины) помогают контролировать комплексные привычки.
⭐ Практика создания и внедрения ритуалов.
⭐ Способ отслеживать эффективность внедрения комплексной привычки.
5-ый кусок ☕:
⭐ Сила воли и мотивация - в чём отличие и как они связаны?
⭐ Внутренняя и внешняя мотивация - что движет нами в данный момент?
⭐ Практика формирования внутренней мотивации.
⭐ Ошибки, связанные с мотивацией.
⭐ Откуда возникает прокрастинация и что с ней делать.
⭐ Развиваем привычку действовать вопреки обстоятельствам.
6-ой кусок (бонусный) ☕:
⭐ Примеры утренних ритуалов.
⭐ Примеры эффективного рабочего расписания в течение самого дня.
⭐ Общие моменты, от которых зависит здоровый сон.
Ответы на частые вопросы:
1) Можно ли получить скидку на обучение?
Да, можно.
Для этого нужно пройти базовый обучающий курс в Привычном Боте. После чего отправить полученный промокод (спрятан в конце чек-листа) на скидку в 10% моему боту.
2) А что, если я брошу?
Это невозможно. Тебе понадобится не более 20 минут в день на весь процесс обучения и выполнения домашних заданий.
Вдобавок к этому ты будешь постоянно получать советы и поддержку с моей стороны. Такие условия просто не могут позволить тебе "сорваться".
3) Я много читаю на тему привычек. Узнаю ли я что-то новое?
Естественно в этом курсе намного больше полезной информации и примеров в сравнении с телеграм каналом и Привычным Ботом.
Также не стоит забывать про огромную разницу между ЗНАТЬ и ДЕЛАТЬ. С этим я помогу тебе без проблем.
1) Можно ли получить скидку на обучение?
Да, можно.
Для этого нужно пройти базовый обучающий курс в Привычном Боте. После чего отправить полученный промокод (спрятан в конце чек-листа) на скидку в 10% моему боту.
2) А что, если я брошу?
Это невозможно. Тебе понадобится не более 20 минут в день на весь процесс обучения и выполнения домашних заданий.
Вдобавок к этому ты будешь постоянно получать советы и поддержку с моей стороны. Такие условия просто не могут позволить тебе "сорваться".
3) Я много читаю на тему привычек. Узнаю ли я что-то новое?
Естественно в этом курсе намного больше полезной информации и примеров в сравнении с телеграм каналом и Привычным Ботом.
Также не стоит забывать про огромную разницу между ЗНАТЬ и ДЕЛАТЬ. С этим я помогу тебе без проблем.
Твой Рейвик.
